Inteligência emocional: o que é e 5 passos para desenvolvê-la e obter crescimento pessoal

Para entender melhor sobre inteligência emocional é preciso realizar algumas perguntas antes.

Você já se sentiu frustrada, ansiosa ou irritada por alguma situação que aconteceu na sua vida pessoal ou profissional? Você já teve dificuldade de lidar com os seus sentimentos e os das pessoas ao seu redor? Você já se perguntou como algumas pessoas conseguem manter a calma, a confiança e a motivação diante dos desafios e das oportunidades?

Se você respondeu, sim, a alguma dessas perguntas, saiba que você não está sozinha. Muitas pessoas, enfrentam situações semelhantes no seu dia a dia. E muitas delas também buscam uma forma de melhorar a sua qualidade de vida, o seu bem-estar e o seu crescimento pessoal.

Uma das habilidades que pode ajudar nesse processo é a inteligência emocional. Mas o que é inteligência emocional? Como ela pode contribuir para o seu desenvolvimento? Como você pode desenvolvê-la? É o que vamos ver neste artigo.

O que é inteligência emocional?

Inteligência emocional é a capacidade de identificar e lidar com as suas emoções, sendo capaz de utilizá-las em benefício próprio. Além disso, também está diretamente relacionada à compreensão dos sentimentos alheios e conseguir criar relacionamentos saudáveis com quem te cerca¹.

O termo foi popularizado pelo psicólogo norte-americano Daniel Goleman, que propôs um modelo de inteligência emocional baseado em cinco pilares: autoconhecimento, autocontrole, automotivação, empatia e habilidades sociais².

Segundo Goleman, a inteligência emocional é tão importante quanto a inteligência cognitiva (ou QI) para o sucesso pessoal e profissional. Ele afirma que a inteligência emocional pode ser desenvolvida ao longo da vida, por meio de práticas, hábitos e atitudes que favoreçam o equilíbrio entre a razão e a emoção.

Como a inteligência emocional pode contribuir para o seu crescimento pessoal?

Desenvolver a inteligência emocional pode trazer diversos benefícios para a sua vida, tais como:

– Melhorar a sua autoestima, a sua confiança e a sua autoimagem;
– Aumentar a sua capacidade de tomar decisões assertivas e de resolver problemas;
– Reduzir o seu estresse, a sua ansiedade e a sua depressão;
– Ampliar a sua criatividade, a sua produtividade e a sua performance;
– Fortalecer a sua saúde física e mental;
– Aperfeiçoar a sua comunicação, a sua cooperação e o seu trabalho em equipe;
– Aprimorar os seus relacionamentos interpessoais, tanto na família, quanto nos amigos e no trabalho;
– Desenvolver a sua liderança, a sua influência e o seu carisma;
– Alcançar os seus objetivos, os seus sonhos e os seus propósitos.

Como você pode ver, a inteligência emocional pode ser uma grande aliada para o seu crescimento pessoal, pois ela te ajuda a conhecer melhor a si mesma, a gerenciar as suas emoções, a se relacionar melhor com os outros e a alcançar os seus resultados.

Como você pode desenvolver a sua inteligência emocional?

Agora que você já sabe o que é inteligência emocional e como ela pode contribuir para o seu crescimento pessoal, você deve estar se perguntando: como eu posso desenvolver a minha inteligência emocional?

A boa notícia é que existem diversas formas de você exercitar e aprimorar a sua inteligência emocional, por meio de práticas simples e eficazes que você pode incorporar no seu cotidiano.

Aqui vão algumas dicas:

– Pratique a auto-observação: procure prestar atenção nas suas emoções, nos seus pensamentos e nas suas reações diante das situações que você vivencia. Tente identificar o que você sente, o que você pensa e o que você faz em cada momento. Isso vai te ajudar a desenvolver o seu autoconhecimento e a sua autoconsciência.

– Pratique a auto-regulação: procure controlar as suas emoções, especialmente as negativas, como a raiva, o medo e a tristeza. Tente não agir impulsivamente, mas sim de forma racional e equilibrada. Busque formas saudáveis de expressar e de lidar com as suas emoções, como respirar fundo, contar até dez, escrever um diário, fazer uma atividade física, ouvir uma música, etc. Isso vai te ajudar a desenvolver o seu autocontrole e a sua autoconfiança.

– Pratique a auto-motivação: procure manter a sua motivação, mesmo diante das dificuldades e dos obstáculos. Tente focar nos seus objetivos, nos seus valores e nos seus propósitos. Busque formas de se inspirar e de se estimular, como ler um livro, assistir a um filme, fazer um curso, viajar, etc. Isso vai te ajudar a desenvolver a sua automotivação e a sua persistência.

– Pratique a empatia: procure se colocar no lugar dos outros, tentando compreender os seus sentimentos, os seus pensamentos e as suas ações. Tente não julgar, mas sim respeitar e acolher as diferenças. Busque formas de se comunicar e de se conectar com os outros, como ouvir ativamente, demonstrar interesse, dar feedback, elogiar, agradecer, etc. Isso vai te ajudar a desenvolver a sua empatia e a sua compaixão.

– Pratique as habilidades sociais: procure interagir com os outros, criando e mantendo relacionamentos saudáveis e positivos. Tente cooperar, colaborar e contribuir com os outros, buscando soluções conjuntas e benefícios mútuos. Busque formas de se integrar e de se envolver com os outros, como participar de grupos, projetos, eventos, etc. Isso vai te ajudar a desenvolver as suas habilidades sociais e a sua liderança.

Conclusão

Neste artigo, você aprendeu o que é inteligência emocional, como ela pode contribuir para o seu crescimento pessoal e como você pode desenvolvê-la. Esperamos que essas informações sejam úteis para você e que você possa aplicá-las na sua vida.

Lembre-se de que a inteligência emocional é uma habilidade que pode ser desenvolvida por qualquer pessoa, em qualquer idade e em qualquer situação. Basta ter vontade, disposição e persistência.

E se você quiser saber mais sobre inteligência emocional, recomendamos que você leia os livros de Daniel Goleman², que são referências no assunto, e que você busque outras fontes de informação, como artigos, cursos, palestras, etc.

Também sugerimos que você procure o apoio de um profissional qualificado, como um psicólogo, um coach ou um mentor, que possa te orientar e te acompanhar nesse processo de desenvolvimento da sua inteligência emocional.

Afinal, a inteligência emocional é uma das chaves para o seu crescimento pessoal, pois ela te permite conhecer melhor a si mesma, gerenciar melhor as suas emoções, se relacionar melhor com os outros e alcançar melhor os seus resultados.

E você, o que achou deste artigo? Você se considera uma pessoa emocionalmente inteligente? Você tem alguma dica ou experiência para compartilhar sobre o assunto? Deixe o seu comentário e participe da conversa!

Caso queira ler mais sobre assuntos relacionados ao desenvolvimento pessoal, acesse nosso blog Casulo das Ideias.